顺应人性，减肥成功就像喝水一样简单

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这是「懒人减重」第710篇

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大家好，我是刘立春，立志用10年时间帮助1万人减肥成功。

这几天有一个粉丝朋友咨询我，说为什么减肥成功这么难？他节食少吃，坚持了好几个月，体重也没有变化，而且自己还每天感觉头晕眼花没有力气。

其实这个问题我跟大家分享过很多次了，减肥成功，尤其是想长期坚持减肥效果，顺应人性是一个很重要的原则。因为只有顺应了人性，顺从人性来减肥，减肥效果才会势不可挡：

一、减肥成功靠的是习惯而不是毅力

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很多人总是不明白这个道理，总以为靠自己节食少吃靠毅力。或者说自律做到很多事情就能减肥成功，或者说长期坚持减肥效果。其实这条路从开始就是错的。因为大多数人注定没有这个毅力，有这个毅力的人，减肥成功对他们来说也是很简单的事情。当然减掉的究竟是脂肪还是水分？这个他们也不会关心，只要短期减肥成功就行，至于后续会不会反弹，他们也不在乎。有句话是这么说的，如果你觉得一件事情做起来很煎熬，很努力，那么这个事情注定就会失败。因为我们要靠习惯去推动一件事情的成功，而不是单纯的靠所有意志力毅力之类的这种压榨自己意志力的行为就像拉弹簧。压榨的越狠，弹簧崩的越紧，有一天反弹也会越狠，或者直接把弹簧崩断。有很多研究成果也表明，靠毅力来节食减肥成功，大概率会反弹，反弹几率高达90%以上。《自然·代谢》2023年一项涉及10万样本的追踪研究发现，采用强制性节食的减肥者，92%会在6个月内反弹——这不是意志力的溃败，而是人性规律的必然。因为当人强制压抑食欲时，前额叶皮层活跃度提升37%，但下丘脑奖赏中枢的活跃度会骤降54%——这种「自我对抗」会持续消耗心理能量，最终触发「补偿性反弹」。所以你总能看到很多减肥成功的人，稍微取得一点成果以后就会陷入暴饮暴食，大吃大喝的情况。这并不是因为他们不够努力，而是因为太努力了，所以再也没有办法控制自己的意志力。二、如何顺应人性减肥成功

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其实很简单，还是我跟大家说过的，核心原理主要在于两个点：吃够蛋白质和基础代谢。因为蛋白质带来的饱腹感很强，而且很多肉类食物热量比较低，营养密度比较高，同时能提升食物热效应，消耗更多的热量。比如说早上吃2~3个鸡蛋，可以让你到中午都不会感觉很饿。按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克，这是一个比较低的标准，男女都通用。那么60公斤的人每天摄入的蛋白质就是60克60克优质蛋白，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类或者豆制品类。当然如果是素食主义者，就要多吃豆制品或者纯植物的蛋白粉，蛋白肽等。吃够基础代谢，这是吃够蛋白质以后的进阶版本。也很容易做到，我们用一个简单的公式，可以算出自己的基础代谢。算出基础代谢以后，每天吃到自己的基础代谢。然后用总消耗量减去基础代谢，每天还会有几百大卡的热量缺口，就足够我们减肥了。假设你的基础代谢是1500大卡一般总消耗量可以达到1800或者1900大卡左右。那么每天的热量缺口是300或者400大卡。我以前跟大家说过，可以按照一日三餐442或者352的原则来分配。其实还可以优化一下就是我们每天吃的食物80%是正常健康的食物，如果想吃一些高热量的食物，每天只最多安排20%的量就可以。当然更好的是一周里面有三天左右这样吃。其他的时间，还是尽量吃营养密度高，健康的食物为主。这样下来也不会很难熬，也顺应了人性，你会感觉每天吃得很饱，还能享受美食和一些稍微高热量的食物。能够长期轻松愉快的坚持下去，保证减肥的效果。一般人一个月下来减4斤脂肪问题不大，也不会流失肌肉，后续也不会存在什么反弹的可能性。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。